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老年人要经常锻炼 哪些锻炼要注意呢?
2022-05-14

锻炼身体要注意做好预防,还需要保持正确的方法。经常的锻炼可以提高身体的抗病能力,锻炼时要注意,禁忌剧烈运动,锻炼时要注意时间不宜过早,尤其是冬季不能过早的晨练,老年人日常如何锻炼身体?

1、忌仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

2、忌剧烈运动

老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

3、忌项目过多和时间过长

老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。

4、忌即时凉浴

运动时血流量加速,毛细血管扩张,大量排汗。如即时凉浴,遇冷刺激后引起体温骤降,机体血管突然收缩,使神经系统失调,肌肉抽筋,而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

5、忌在污染环境中锻炼

运动时需满足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通气量明显增加。置身于污染环境,易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼,可接受紫、红外线的健身作用。

老年人日常如何锻炼身体?那年审要根据身体状况选择合适的锻炼方式,不能进行剧烈的锻炼,锻炼时应该要注意避免身体受凉,老年人不能在污染的环境中锻炼,并且要注意锻炼的时间不宜过早。

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